|
|
Где талию будем делать?
Пора задуматься о том, с какой фигурой встречать лето
За время наших холодных затяжных зим мы почти всегда набираем 2–3 кг лишнего веса. Жирок, естественно, оседает в самых неподходящих местах – так называемых проблемных зонах. Чтобы к отпускному сезону превратить проблемные зоны в зоны красоты, тренироваться нужно начинать уже сейчас.
Осиная талия
1.Встать левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться.
Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.
Повторить упражнение 10–15 раз для каждой ноги.
2. Встать на колени, руки сцепить «замком» за головой. Перенести корпус и сесть на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлиться» в правую сторону. Повторить упражнение 20 раз.
3. Упражнение выполняется с помощью фитбола – большого мяча, диметром 50–75см.
Сесть на мяч, упираясь ступнями в пол. Перекатиться по мячу так, чтобы упираться в него только плечами и затылком. Руки вытянуты вертикально вверх. На счет «раз» повернуть прямые вытянутые руки вправо, чтобы они оказались параллельно полу. На счет «два» вернуться в исходное положение. На счет «три» выполнить упражнение в левую сторону. Снова вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз для каждой стороны.
Плоский живот
1. Сесть на пол, упор на локти. Зажав небольшой мяч между щиколотками, поднять ноги с мячом как можно выше. Затем согнуть ноги в коленях и на секунду задержаться в этом положении. Подтянуть колени к груди. Возвратиться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–15 раз.
2. Лечь на пол, ноги вместе, руки – за головой. Медленно поднимать ноги до тех пор, пока они не образуют с телом угол в девяносто градусов. Если это упражнение делать трудно, то на первых порах можно его облегчить, для этого руками можно держаться за что-нибудь устойчивое, например, за ножку дивана или кровати. Усложнить упражнение можно, прибавив груз на ноги.
Выполнить 3 подхода по 10–15 раз.
3. Упражнение выполняется с помощью фитбола.
В положении лежа положить одну ногу на мяч, согнуть другую в колене и опереться о мяч стопой. В такой позе нужно постараться дотянуться до мяча руками, а дотянувшись, зафиксировать это положение на несколько секунд.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упругие бедра
1. Ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая нога прямая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить.
Выполнить 3 подхода по 10–15 раз.
2. Лечь на левый бок, согнутая в локте левая рука под головой. Правая нога, согнутая в колене, стоит на полу. Правая рука упирается в пол. На счет «раз» – поднять левую ногу (стопа параллельна полу) и задержать в таком положении. На счет «два» – принять исходное положение. Повторить с другой ноги.
Повторить упражнение 15–20 раз для каждой ноги.
3. Упражнение выполняется с помощью барьера, через который можно перешагнуть.
На счет «раз» правой ногой перешагнуть через барьер. На счет «два» перенести через сторону левую ногу, поднимая ее как можно выше, и сразу сделать ею выпад вперед. На счет «три» перенести левую ногу назад. На счет «четыре» перенести правую ногу, поднимая ее как можно выше, и сразу сделать выпад назад. Повторить упражнение по 5 раз для каждой ноги.
Стройные ноги
1. Сесть на край стула. Ноги прямые согнуты в коленях. Руки сзади, упираются в сиденье. Опираясь на руки, подтягивать таз к икрам, постепенно приседая.
Повторить упражнение 10–15 раз.
2. Встать прямо. Перенести вес тела сначала на пятки, поднимая носки вверх. Затем подняться на носки и снова опуститься на пятки.
Выполнить 3 подхода по 10–15 раз.
3. Прыжки на месте. Это очень эффективное упражнение не только для стройности ног, но и для профилактики целлюлита. Но прыгнуть нужно не менее ста раз.
http://www.newizv.ru/news/?id_news=43443&inset=health&date=2006-03-31
|
Условия размещения объявлений на сайте
Размещение объявлений на сайте бесплатно.
Просьба составлять объявления, используя цивилизованные принципы, без нецензурных выражений или информации дискредитирующей конкретные фирмы или физические лица.
Если Вам необходимо удалить Ваше объявление, обратитесь к администратору сайта
Администрация сайта оставляет за собой право снимать объявления не соответствующие требованиям сайта.
За достоверность информации, размещенной в разделе Объявлений, администрация сайта ответственности не несет.
Мы будем благодарны за все пожелания и замечания относительно нашего сайта, отправленные администратору. |
|