|
|
Как избежать негативных последствий стресса
Спешка и нехватка времени, проблемы стали непрерывным потоком нашей повседневной жизни. Каким же образом можно предотвратить негативные последствия длительных стрессовых ситуаций?
Исследования ученых показали, что частые и продолжительные стрессовые ситуации могут отрицательно сказываться на здоровье человека. Стресс - главная причина повышенного кровяного давления и связанных с ним нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы. Доказано также, что во время стресса повышается восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Кроме того, все больше фактов свидетельствует о том, что в тесной связи с высокими стрессовыми нагрузками находится и возникновение рака. Неудивительно, что длительное нервно-психическое напряжение, постоянная готовность к большим нагрузкам или страх не справиться со сложной ситуацией требуют столько же сил, сколько требует и сама задача, которую предстоит решить. С точки зрения функционирования биологических механизмов это выглядит так.
В результате большого напряжения в кровь человека выделяются гормоны адреналин и кортизол. Они стимулируют сердечную и мышечную деятельность и тем самым создают условия для повышенной активности. Однако если эта активность не наступает, "гормоны стресса" аккумулируются в организме, нанося ему вред.
Как помочь себе? Разумеется, самый верный способ - избегать стрессовых ситуаций. Поскольку это мало-выполнимо, нужно учиться справляться с ними, а именно:
1. Побольше двигайтесь, не забывайте об утренней гимнастике, спланируйте вашу дорогу на работу так, чтобы в ней было больше ходьбы .
2. Не "носите" проблемы в себе. Поговорите о них с близкими.
3. Научитесь говорить "нет", когда в определенной ситуации чувствуете, что не в состоянии выполнить просьбу
4. Не сдерживайте эмоциональные реакции в ответ на внешнее раздражение. Смех и состояние радостного восприятия жизни благотворно действует на организм человека. Слезы зачастую способствуют разрядке накопившегося напряжения, угнетения и печали.
5. В выходные дни старайтесь чем-нибудь отвлечься какими-нибудь активными занятиями: спортом, работой на даче, отдыхом на пляже или прогулкой в лес.
6. Снятию психического напряжения помогают аутогенная тренировка и гимнастика йогов.
7. Успокаивает нервы и улучшает кровообращение контрастный душ (летом можно просто холодный душ). Многие заменяют душ обливанием холодной водой из ведра – это тоже полезно. Если есть возможность, сходите в сауну.
8. Очень важен распорядок дня и не только дня, но и недели. Постарайтесь, чтобы прием пищи и отдых приходились на одно и то же время. Кроме того, от распорядка дня зависит, сможете вы выполнять и другие из вышеперечисленных пунктов.
9. Помните, что активизация адреналином – это благо, но только для очень серьезных, тяжелых ситуаций, поэтому не переживайте по пустякам.
Все это конечно набившие оскомину советы, но позволю себе напомнить еще одну непреложную истину: ЗДОРОВЬЕ НЕ КУПИШЬ!!! |
Условия размещения объявлений на сайте
Размещение объявлений на сайте бесплатно.
Просьба составлять объявления, используя цивилизованные принципы, без нецензурных выражений или информации дискредитирующей конкретные фирмы или физические лица.
Если Вам необходимо удалить Ваше объявление, обратитесь к администратору сайта
Администрация сайта оставляет за собой право снимать объявления не соответствующие требованиям сайта.
За достоверность информации, размещенной в разделе Объявлений, администрация сайта ответственности не несет.
Мы будем благодарны за все пожелания и замечания относительно нашего сайта, отправленные администратору. |
|